Achtsamkeit mitten im Leben - Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven

 

Der Titel dieses Beitrags entspricht dem Titel des Buches, das ich hier vorstellen möchte.

Erhältlich bei Thalia

Ich habe es vor einigen Jahren gekauft, weil die Autoren das Thema Achtsamkeit nicht nur aus der Perspektive der Lehrenden betrachten, die Achtsamkeitstrainings aus verschiedenen Traditionen anbieten, sondern auch aus einer wissenschaftlichen Sicht.

Besonders interessant fand ich die Verbindung zwischen der praktischen Anwendung von Achtsamkeit und ihrer wissenschaftlichen Erforschung.

"Das Grundlagenwerk vereinigt einige der wichtigsten deutschsprachigen Achtsamkeitsautoren.", so der Klappentext des Buches.

Die Autoren

Die Hauptautoren des Buches, Dr. Britta Hölzel und Christine Brähler, sind neben ihrer wissenschaftlichen Tätigkeit auch erfahrene Praktiker der Achtsamkeit im Alltag. Ihr Buch dient daher als Leitfaden für Menschen, die sich nicht nur theoretisch mit Achtsamkeit auseinandersetzen möchten.

Systematische Dokumentation

Ein herausragendes Merkmal des Buches ist für mich, dass es die verschiedenen Aspekte von Achtsamkeit systematisch untersucht. Unterschiedliche Autoren aus ihrem jeweiligen Fachbereich äußern sich dazu. Dabei wird sowohl der Begriff der Achtsamkeit im traditionellen buddhistischen Kontext als auch dessen westliche Interpretation behandelt. Außerdem wird erläutert, wie das Konzept der Achtsamkeit von seinen östlichen Wurzeln zu uns in den Westen gelangte.

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Klare Begriffsklärungen

Ebenso aufschlussreich fand ich, woher der deutsche Begriff Achtsamkeit als Übersetzung aus dem indischen Pali stammt und welche vielen Bedeutungen und Bezüge mit dem Begriff Achtsamkeit verbunden sind. Der deutschsprachige Buddhist Nyanatiloka (1878-1957) hatte das Pali-Wort Sati (Buddhas Sprache der damaligen Zeit) mit Achtsamkeit übersetzt, was sich in der Folge weltweit etablierte. Übersetzungs-Varianten anderer Autoren sind Verinnerung, Einsicht oder Vernunft.

Viele Beispiele und Übungen für die praktische Anwendung von Achtsamkeit im Lebensalltag

Als sehr wertvoll empfinde ich die vielen Abschnitte, in denen auf spezifische Lebenssituationen eingegangen wird.

• Wie hilft mir Achtsamkeit, wenn ich mich auf die Elternschaft vorbereite?
• Wie kann mir Achtsamkeit beim Umgang mit schwierigen Emotionen helfen?
• Wie kann achtsame Kommunikation mit Kindern praktiziert werden?
• Welches Potential hat Achtsamkeit für Schüler und Studenten?
• Wie kann Achtsamkeit den Berufsalltag unterstützen?
• Wie kann Achtsamkeit Senioren helfen mit dem Älterwerden umzugehen?

Achtsamkeitspraxis im spirituellen und säkularen Kontext

Für die Praktiker oder die, welche es werden wollen, dürften die Anleitungen zu achtsamkeitsbasierten Übungen besonders wertvoll sein. Darunter finden sich traditionelle Übungen, wie aus dem Buddhismus, als auch solche aus dem säkularen Bereich, wie sie durch neurowissenschaftliche Forschungen entwickelt wurden.

Zu nennen wären einerseits die "Vier Grundlagen der Achtsamkeit" (Satipatthana), die als wichtigste Praxis aus dem Lehrwerk Buddhas stammt. Andererseits kann die Methode MBSR genannt werden, die als säkulare Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde und weltweit eingesetzt wird.

Bewertung und Fazit

Das Buch "Achtsamkeit mitten im Alltag" ist für mich eines der wertvollsten Werke, um Zugang zu Achtsamkeit und ihren vielen Vorteilen für den Lebensalltag zu bekommen. Für mich hat es vor allem auch dadurch einen so hohen Stellenwert, weil sowohl die traditionelle, östliche Sicht, als auch die moderne, wissenschaftliche Sicht im Buch eingehend behandelt werden. 

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Dr. Britta Hölzel und Christine Brähler

Dr. Britta Hölzel ist eine angesehene Wissenschaftlerin im Bereich Psychologie und Neurowissenschaften. Sie hat sich intensiv mit den Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn beschäftigt. Ihre Forschungsergebnisse belegen, dass regelmäßige Meditationspraxis positive Effekte auf die emotionale Regulation, das Stressmanagement und die kognitive Funktion hat.
In Kursen, Büchern und Einzelarbeit integriert sie Internal Family Systems (IFS) Therapy mit Selbstmitgefühl, und evidenz-basierter Psychologie. 
Darüber hinaus ist Dr. Hölzel mit verschiedenen Einrichtungen verknüpft, in denen sie Forschung betreibt und Kurse sowie Workshops zu Achtsamkeit und Meditation anbietet. Ihre Beiträge haben das Verständnis darüber, wie Achtsamkeit die geistige Gesundheit fördern kann, maßgeblich erweitert. Siehe auch das Institut für Achtsamkeit und Meditation in München.

Dr. Christine Brähler ist Psychologische Psychotherapeutin und anerkannte Selbstmitgefühlslehrerin. Seit mehr als 20 Jahren unterstützt sie Menschen beim Erlernen und Entwickeln von Selbstmitgefühl und ihre Innenwelt zu verwandeln und Beziehungen zu verbessern.
https://www.christinebraehler.com/de/

 

 

Tonglen: Schwere in Leichtigkeit verwandeln - wie geht das denn?

Tibetisch:
Annehmen und Aussenden

Schwere in Leichtigkeit zu verwandeln, ist hier kein mystischer Teilbereich der Alchemie, sondern eine ernsthafte, kontemplative-Methode aus dem tibetischen Shambala-Buddhismus. 

Die Methode heißt Tonglen (tibetisch: Annehmen und Aussenden) und wurde vor über 1000 Jahren in buddhistischen Klöstern Tibets von Mönchen entwickelt, um schwere und belastende Gefühle in Freude und Leichtigkeit zu verwandeln. Die gab es auch damals schon.

Die Tonglen-Praxis verwendet den Atem beim Einatmen mit der Visualisierung von Schwere und beim Ausatmen mit der Visualisierung von Leichtigkeit und Freude.

Was sich im Grunde sehr einfach anhört, braucht korrekte vorbereitende Schritte und Anleitung, weshalb es nicht angeraten ist, Tonglen ohne vorherige Anleitung zu machen.

Auch wenn man noch nicht mit Tonglen vertraut ist, ist es aber kein Fehler, sich im Vorfeld damit zu beschäftigen. Das wird einem den Einstieg in die Praxis enorm erleichtern.

Hintergrund und tieferer Sinn der Übung ist, sich den Anteilen und Gefühlen zuzuwenden, denen man sich gewöhnlich verschließt. Erst die bewusste Hinwendung und Öffnung macht es möglich, loslassen zu können.

Das Loslassen oder die Befreiung von einer Last, folgt auf die Hinwendung an das was belastet. 
Ayya Khema, Nonne der buddhistischen Theravada-Tradition, erklärt die Mystik und zugleich Logik dieses Prozesses.
eBook bei Thalia.de

Das Prinzip der Zuwendung, um transformieren und loslassen zu können, ist beileibe keine neue Erfindung, die sich Tonglen zu eigen gemacht hätte, sondern ein universelles und altes Prinzip, das auch in vielen anderen Heilslehren und in der Psychologie zur Anwendung kommt.

Dem Prinzip zufolge macht man umgekehrt Belastendes durch Ablehnung und Verneinung nur noch schwerer.

Die gewünschte Wirkung der Übung hat nicht nur zum Ziel, dass es einem selbst besser ginge, sondern Tonglen trachtet danach, einen selbst offener, mitfühlender und liebevoller für alle Wesen zu machen.

Durch das Aufweichen der eigenen, inneren Härte, indem Belastendes zugelassen und nicht abgewehrt wird, werden wir durchlässiger, empfänglicher und mitfühlender für Leid - ob es nun unser eigenes ist oder das anderer Wesen. Mit dieser Durchlässigkeit und Empfänglichkeit, wenden wir uns dem Leid zu, nehmen es ins transformierende Herz in uns auf und senden transformierte Energie als Erleichterung, Wohlwollen, Liebe und Zuwendung an uns selbst und andere aus.

Wie bereits erwähnt, macht es Sinn, sich im Vorfeld mit der Materie vertrauter zu machen. 

Für Tonglen gibt es ein sehr schönes Buch von Gelongma Pema Chödrön, einer buddhistischen Nonne. In ihrem Buch gibt sie eine Menge nützlicher Tipps zum Umgang mit Hindernissen währender der Übung und viele Beispiele für die Tonglen-Anwendung im Alltag. Ich habe das Buch mit großem Interesse gelesen und nutze es auch immer mal wieder, wenn ich Fragen habe.

Wenn du magst, bestelle es dir bei Thalia.de.

Habe ich dein Interesse geweckt?

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GFK: Ohne Gewalt miteinander auskommen

 GFK steht für Gewaltfreie Kommunikation und ist eine Methode, Kommunikation beim Sprechen und Zuhören gewaltfrei, empathisch und lebensbejahend anzuwenden.

Entwickelt wurde sie von dem amerikanischen Psychologen Marshall B. Rosenberg (1934-2015), der in seiner Jugend in einer gewaltbereiten Umgebung aufwuchs, was schließlich dazu führte, GFK zu entwickeln, um sich selbst und dann auch anderen zu helfen (Kurzbiographie von M. B. Rosenberg beim Fachverband gewaltfreie Kommunikation).

Ich will hier nicht die ganze Philosophie der GFK ausbreiten, sondern anhand von ein paar Fragen und Buchtipps auf das Thema aufmerksam machen, die vielleicht zur Motivation führen, sich mit GFK näher zu beschäftigen.

Klar, dass es Buchtipps gibt, wie in fast allen meinen Posts - getreu dem Motto: "Lesen gefährdet die Dummheit!" 😉.

Wie würde unsere Welt aussehen, wenn wir unsere wahren, menschlichen Bedürfnisse klar erkennen und ehrlich kommunizieren würden? Was würde geschehen, wenn wir aufmerksam und einfühlsam zuhören ohne zu bewerten oder zu urteilen? Wie würden wir miteinander umgehen, wenn wir ebenso einfühlsam mitteilten, was wir brauchen und auch akzeptierten, was andere brauchen? Wie viel Leid könnten wir uns selbst und anderen ersparen, wenn wir um etwas bitten könnten, ohne eine Forderung zu stellen?

Diese Fragen berühren das Kernanliegen der GFK, aber die Umsetzung braucht Zeit, Verstehen und Übung, weil wir in hinderlichen Gewohnheiten gefangen sind.

Um GFK wirklich zu lernen und in die eigene Kommunikation zu implementieren, gibt es sowohl Kurse, als auch Bücher, die uns helfen.

Rosenberg's Buch "Gewaltfreie Kommunikation, eine Sprache des Lebens", hatte ich mir vor geraumer Zeit gekauft und es mehrfach durchgearbeitet. Seither versuche ich immer wieder, das Erlernte in Unterhaltungen einzusetzen und freue mich, wie herzlich Gespräche dadurch werden können.

Auch dieses Buch, wie viele meiner Bücher, kann man bei Thalia.de erwerben.

Klappentext auf der Rückseite des Buches

Unterstützend dazu empfiehlt sich das Trainingsbuch zur GFk von Ingrid Holler. 

Auf 242 Seiten findet man praxisnahe Anwendungsbeispiele für den Alltag oder zur Übung zuhause. Eine erstklassige Hilfe, mit der es Spaß macht GFK zu üben und zu kernen.

Das Trainingsbuch habe ich nur noch bei medimops.de als gebrauchtes Buch gefunden.

Für die Spielebegeisterten gibt es sogar ein Kartenset für GFK. Es lässt sich toll in Lerngruppen, Trainings oder zum Selbststudium einsetzen.

Dieses Kartenset habe ich dann wieder bei Thalia.de gefunden.

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Weiterführende Infos

Fachverband gewaltfreie Kommunikation

Klappentext auf der Rückseite von "Gewaltfreie Kommunikation - Eine Sprache des Lebens"

Das Grundlagenwerk - der Bestseller in Gewaltfreier Kommunikation.

Ohne dass wir es vielleicht beabsichtigen, haben unsere Worte und unsere Art zu sprechen oft Verletzung und Leid zur Folge - bei anderen und auch bei uns selbst. Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) hilft uns, bewusster zuzuhören und unserem Gegenüber respektvolle Aufmerksamkeit zu schenken. Gleichzeitig lernen wir, uns ehrlich und klar auszudrücken. Als eine Sprache des Lebens können wir die GFK in der Kommunikation mit allen Menschen, egal welchen Alters, unabhängig von ihrem kulturellen oder religiösen Hintergrund in den unterschiedlichsten Situationen anwenden.
Mit Geschichten, Erlebnissen und beispielhaften Gesprächssituationen macht Marshall Rosenberg in seinem Buch deutlich, wie sich mithilfe der GFK auch komplexe Kommunikationsprobleme lösen lassen.

Kennst du Osho?

Wenn du diesen Namen nicht kennst, dann ist dir vielleicht Bhagwan Shree Rajneesh ein Begriff?
Wenn dir beides nichts sagt, erzähle ich dir von ihm. Hast du Lust?

Osho kam 1931 als Chandra Mohan Jain in Indien auf die Welt und er starb Im Januar 1990 ebenfalls in Indien.

Ab den 1970er-Jahren gründete er in Pune (Indien) einen Ashram und wurde dadurch als spiritueller Lehrer und Philosoph weltbekannt. Er zog viele Neugierige an, die vor allem aus der westlichen Welt zu ihm kamen. Viele suchten einen neuen Sinn für ihr materialistisch geprägtes und als oberflächlich empfundenes Leben und hofften, bei ihm diesen neuen, erfüllenden Sinn zu finden. In seinem Ashram wurden Selbsterfahrungs-Workshops angeboten, wie "Encounter"-Seminare für einen freien, empathischen und authentischen Umgang mit sich selbst und anderen. Und vor allem aktive Meditations-Methoden waren ein zentraler Bestsandteil des Alltags im Ashram.

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Osho selbst und seine Therapeuten lehrten eine Vielzahl meditativer Techniken, die man ausprobieren konnte, je nachdem, was einem gefiel.

Dabei kam ich in Kontakt zur Chakra-Lehre, zu der Osho auch ein sehr lesenswertes Buch schrieb.

 

Osho's Buch gibt dem Leser in verständlicher und kurzweiliger Art die Möglichkeit, Chakren - die Energiezentren des Körpers -  kennenzulernen und damit umzugehen.

Osho's Chakra Buch findest du auch hier bei Thalia.de.

Osho: Das orangene Buch

Osho's Orangenes Buch ist eines der ersten, das zu seinen aktiven Meditationen erschienen ist.

Du findest es bei Thalia.de .

Osho's Lebenswerk bestand darin, seinen "Sannyasins" die Möglichkeit zu geben, sich von ihren eigenen Glaubens- und Handlungsmustern zu befreien oder diese zumindest einmal zu erkennen  und zu überprüfen und eine neue, freie und bewusste Gesellschaft zu entwickeln, was den genannten Institutionen gar nicht passte.

In den 1980er-Jahren zog Osho mit seinem Ashram von Pune nach Oregon (USA) um. Dort besuchte ich ihn 1985 für einige Monate und kann diese Zeit als eine der schönsten Zeiten meines Lebens bezeichnen.

Es war für mich von Selbstreflektion und sehr tiefen meditativen Erfahrungen gekennzeichnet, die mein weiteres Leben entscheidend prägten. Ich genoss bei diesem Aufenthalt Osho's charismatische Präsenz und den freien und empathischen Umgang der Menschen miteinander in einer liebevollen Atmosphäre, wie ich es bisher nie erlebt hatte.
Nach Osho's Tod kehrte der Ashram nach Pune zurück, wo er auch heute noch als Osho International Meditation Resort existiert.

Was mich motiviert und inspiriert...

...das teile ich auch gerne und wir können dankbar dafür sein, dass uns Beiträge in Blogs das so genial erleichtern.

Als Meditationslehrer ist es vor allem die Praxis der Meditation und innere Entwicklung, die mich antreiben, hier zu schreiben.

Ich freue mich, wenn ich dir Anregungen geben kann, um dir dieses wunderbare Werkzeug der Geistesschulung, wie es die Buddhisten nennen, näherbringen zu können. Vielleicht hast du schon Erfahrung und bist konsequent dabei oder übst nur ab und zu mal. Vielleicht hast du auch noch gar keine Erfahrungen sammeln können.

Es spielt keine Rolle. Ein Neubeginn oder ein Wiedereinstieg ist immer möglich.

Wer an Meditation denkt, hat meist das Bild eines Menschen vor Augen, der still und konzentriert im Lotossitz verharrt und seinen Atem verfolgt. Das ist die klassische Methode für Shamata und Vipassana (Ruhe und Einsicht).

Als Neuling wirst du erstaunt darüber sein, dass es Hunderte von Methoden gibt, vielleicht sogar Tausende. Aber keine dieser Methoden ist die Meditation selbst, aber sie kann daraus entstehen. Es ist nur eine Frage der Vorlieben, wofür man sich entscheidet. Auch für den Alltag gibt es viele Methoden, für die man nicht auf eine bestimmte Umgebung angewiesen ist und zwischendurch immer mal machen kann.

Ich werde dir hier und in folgenden Beiträgen immer wieder Empfehlungen für Lesenswertes,  Hörenswertes und Praktisches geben und dich auch an meinen eigenen Erfahrungen teilhaben lassen.

Wenn du jemand bist, der auf besondere Accessoires steht, die deine Umgebung angenehmer machen, ist das eine sehr gute Hilfe, um sich ans tägliche Üben zu erinnern und es noch angenehmer zu machen. Körper und Geist erinnern sich daran und finden schneller in eine innere, meditative Haltung hinein.

Liest du gerne?

Nyanaponika, ein deutscher Mönch und Buddhist, ist bekannt für seine tiefen Einblicke in die buddhistische Lehre, insbesondere in die Meditation und die Achtsamkeit. Dieses Buch, "Geistestraining durch Achtsamkeit" ist sozusagen ein Grundlagenwerk, um Meditation - als praktizierte Achtsamkeit - von Grund auf verstehen zu lernen. Eine große Empfehlung ist es auch, weil es sehr viele detaillierte und damit wertvolle Anleitungen für die Praxis gibt!
Das Buch ist bei Thalia.de im Taschenbuch-Format erhältlich.

Biographie von Nanaponika auf Wikipedia